Qanday qilib ikki kishi turli yoshda bo'lishlari mumkinligi haqidagi ajoyib fan

Elizabet Blekbern va Elissa Epel tomonidan

Elizabeth Blekbern va Elissa Epelning "Telomere effekti" dan parcha

Pixabay

San-Frantsiskoda sovuq shanba tongi. Ikki ayol ochiq qahvaxonada o'tirib, qahva ichmoqda. Ushbu ikki do'st uchun bu uydan, oiladan, ishdan va ish ro'yxatlaridan uzoq vaqt, ular hech qachon qisqaroq bo'lmaydi.

Kara u qanchalik charchaganligi haqida gapiradi. U har doim qanchalik charchagan. Bu uning ofis atrofidagi har qanday sovuqni ushlab turishiga yordam bermaydi va bunday sovuqlik muqarrar ravishda baxtsiz sinus infektsiyasiga aylanadi. Yoki sobiq eri bolalarni olib ketish uchun navbat kelganida "unutadi". Yoki uning sarmoyaviy firmadagi yomon xulqli xo'jayini uni g'azablantiradimi - bu o'z xodimlarining oldida. Va ba'zan, kechasi u yotoqda yotganda, Qoraning yuragi urishdan to'xtadi. Shov-shuv bir necha soniya davom etadi, ammo Kara tashvishlanib, o'tib ketgandan keyin uzoq vaqt hushyor bo'lib turadi. Ehtimol, bu shunchaki stressdir, - deydi u o'zini o'zi. Yuragim qiynalganidan juda yoshman. Men emasmi?

"Bu adolatli emas", u Lizani xo'rsinadi. "Biz bir xil yoshdamiz, lekin men kattaman".

U haq. Ertalabki yorug'da, Qora g'alati ko'rinadi. U qahva chashkasiga kelganda, bo'yni va elkalari jarohatlangandek, u zerikarli harakat qiladi.

Ammo Liza jonli ko'rinadi. Ko'zlari va terisi yorqin; bu kunning faoliyati uchun etarli energiya sarflaydigan ayol. U ham o'zini yaxshi his qilmoqda. Aslida, Liza o'zining yoshi haqida ko'p o'ylamaydi, bundan oldingi hayotdan ko'ra dono bo'lganiga shukur qilishdan boshqa narsa yo'q.

Kara va Lizani yonma-yon qarab, siz Liza haqiqatdan ham do'stidan yoshroq deb o'ylaysiz. Agar siz ularning terisi ostiga qarasangiz, bu qandaydir nuqtai nazardan bu bo'shliq ko'rinadiganidan ham kengroq ekanligini ko'rasiz. Xronologik jihatdan ikki ayolning yoshi bir xil. Biologik jihatdan, Kara o'nlab yoshda.

Lizada maxfiy, qimmat yuz kremlari bormi? Dermatologning kabinetida lazer yordamida davolanish kerakmi? Yaxshi genlarmi? Uning do'sti yildan-yilga qiyinchiliklardan xoli bo'lgan hayotga duch keladimi?

Hatto yaqin emas. Lizaning o'ziga xos stresslari etarli emas. U ikki yil oldin avtohalokatda eridan ayrilgan; hozir, Qoraga o'xshab, u yolg'iz ona. Pul juda qattiq va u doimo ishlaydigan texnologik start-up kompaniyasi har chorakda bir marta sarmoyaning etishmasligi haqida hisobot beradi.

Nima gaplar? Nega bu ikki ayol turli xil yo'llar bilan qariydi?

Javob oddiy va bu har bir ayolning hujayralari ichidagi faoliyat bilan bog'liq. Qoraning hujayralari erta qariydi. U o'zidan ancha yoshroq va u yoshga bog'liq kasalliklar va kasalliklarga qarshi jiddiy yo'lni bosib o'tdi. Lizaning hujayralari o'zlarini yangilamoqda. U yoshroq yashamoqda.

Pixabay

NEGA ODAMLAR AYLANADI?

Nima uchun odamlar turli yoshda qariydi? Nega ba'zi odamlar keksa yoshga qadar aqlli va baquvvat odamlarni qamchilaydilar, boshqalari esa ancha yosh, kasal, holdan toygan va tumanli? Siz farqni vizual tarzda o'ylab ko'rishingiz mumkin:

1-rasm: Healthspan va kasalliklarga qarshi. Bizning sog'lig'imiz - bu sog'lom hayotimizning yillar soni. Bizning kasalliklarimiz bu bizning hayot sifatimizga xalaqit beradigan sezilarli kasallik bilan yashaydigan yillardir. Liza va Kara ikkalasida ham yuztacha umr ko'rishlari mumkin, ammo har biri hayotining ikkinchi yarmida tubdan farq qiladi.

1-rasmdagi birinchi oq barga qarang. Bu Qoraning sog'lig'i va sog'lig'i va kasallikdan xalos bo'lgan vaqtini ko'rsatadi. Ammo elliginchi yillarda u oq, kul rang, etmish yoshda esa qora bo'ladi. U boshqa bosqichga o'tadi: kasalliklar davri.

Bu yillar qarish kasalliklari bilan belgilanadi: yurak-qon tomir kasalliklari, artrit, zaiflashgan immunitet tizimi, diabet, saraton, o'pka kasalligi va boshqalar. Teri va sochlar ham qariydi. Eng yomoni, siz faqat bitta qarish kasalligini yuqtirib, keyin shu erda to'xtab qolishingiz kabi emas. Ko'p kasallikka yo'liqadigan nomli hodisada ushbu kasalliklar klasterlarga aylanadi. Kara shunchaki pastga tushadigan immunitetga ega emas; u shuningdek og'riyotgan og'riqlar va yurak xastaliklarining dastlabki belgilariga ega. Ba'zi odamlar uchun qarish kasalliklari hayotning oxirini tezlashtiradi. Boshqalar uchun hayot davom etmoqda, lekin kam uchqunli, kam zich hayot. Yillar tobora kasallik, charchoq va bezovtalik tufayli kamaymoqda.

Ellik yoshda, Qora sog'lig'i yaxshi bo'lishi kerak. Ammo grafika shuni ko'rsatadiki, bu yoshligida u kasal joyiga kirib bormoqda. Kara buni aniqroq aytishi mumkin: u keksaymoqda.

Liza - bu boshqa voqea.

Ellik yoshida Liza hali ham sog'lig'idan zavqlanmoqda. Yillar o'tishi bilan u yoshi ulg'ayadi, ammo u sog'liq uchun vaqtni yoqimli va yaxshi o'tkazadi. U sakson yoshga kirganiga qadar - deyarli gerontologlar "keksa" deb atashadi - hayot unga doimo ma'lum bo'lganidek davom etish uchun ancha qiyinlashadi. Liza kasalligi bor, ammo u uzoq va samarali hayotning oxirigacha bir necha yil ichida siqilgan. Lisa va Kara haqiqiy odamlar emas - biz ularni nuqtai nazarni namoyish qilishga tayyorladik - lekin ularning hikoyalari chinakam savollarga javob beradi.

Qanday qilib bir kishi salomatligining yaxshi nurida suzadi, boshqasi esa kasalliklar soyasida? Siz bilan sodir bo'ladigan tajribani tanlay olasizmi?

Healthspan va kasalliklar atamalari yangi, ammo asosiy savol bu emas. Nima uchun odamlar har xil yoshda? Odamlar ming yillar davomida bu savolni berishgan, ehtimol biz birinchi marta yillarni hisoblab, o'zimizni qo'shnilarimiz bilan solishtirishga muvaffaq bo'ldik.

Pixabay

Biror bir vaziyatda, ba'zi odamlar qarish jarayoni tabiat tomonidan belgilanadi deb o'ylashadi. Bu bizning qo'limizdan emas. Qadimgi yunonlar bu g'oyani Tug'ilgan kundan boshlab chaqaloqlarni atrofida uchratgan uchta keksa ayolning taqdiri afsonasi orqali ifoda etishgan. Birinchi Taqdir ipni aylantirdi; Ikkinchi Taqdir ushbu ipning uzunligini o'lchadi; Uchinchi Taqdir uni yo'q qildi. Sizning hayotingiz ipga qadar bo'ladi. Taqdirlar o'z ishlarini qilar ekan, taqdiringiz muhrlandi.

Bu ko'proq ilmiy obro'ga ega bo'lsa ham, bugungi kunda yashaydigan g'oya. "Tabiat" dalilining so'nggi versiyasida sizning sog'lig'ingiz asosan genlar tomonidan boshqariladi. Beshik atrofida yurgan taqdirlar bo'lmasligi mumkin, ammo genetik kod sizning tug'ilishingizdan oldin yurak kasalligi, saraton kasalligi va umumiy umr ko'rish xavfini aniqlaydi.

Ehtimol, buni anglamasdan ham, ba'zi odamlar tabiat qarishni belgilaydigan narsa ekaniga ishonishgan. Agar ular nima uchun Kara do'stidan ko'ra tezroq qarayotganini tushuntirishga majbur bo'lishganida, ular quyidagicha gapirishlari mumkin:

"Uning ota-onasi ham yurak kasalligi va bo'g'imlarning kasalligi bo'lishi mumkin". "Hammasi uning DNKida."

"Uning omadsiz genlari bor."

“Genlar - bizning taqdirimiz” e'tiqodi, shubhasiz, yagona pozitsiya emas. Ko'pchilik sog'ligimiz sifati bizning hayot tarzimizga bog'liqligini payqashdi. Biz buni zamonaviy ko'rinish deb bilamiz, ammo bu juda uzoq vaqtdan beri mavjud. Qadimgi Xitoy afsonasi qarg'a sochli harbiy boshliq haqida hikoya qiladi, ular o'z vatanlari chegarasi orqali xavfli sayohat qilishlari kerak edi. Chegarada qo'lga olinib o'ldirilishidan qo'rqib, boshliq juda qo'rqib ketib, bir kuni ertalab uyg'onib, go'zal qora sochlari oqarib ketganini bilib qoldi. U erta qarigan va u bir kechada qarigan. 2500 yil oldin ushbu madaniyat erta qarishni stress kabi ta'sirlar keltirib chiqarishi mumkinligini tan olgan. (Hikoya baxt bilan tugaydi: Hech kim harbiy xizmatchini yangi oqartirilgan sochlari bilan tanimadi va u chegaradan bexabar yurib ketdi. Keksayishning afzalliklari bor.)

Bugungi kunda tarbiyalash tabiatdan muhimroq, bu sizning tug'ilganingiz emas, balki sizning sog'ligingiz odati deb hisoblaydigan odamlar ko'p. Bu odamlar Qoraning erta qarishi haqida nima deyishlari mumkin:

"U juda ko'p uglevodlar iste'mol qilmoqda."

"Biz qariganimiz sari, har birimiz o'zimizga munosib bo'lishga intilamiz." "U ko'proq mashq qilishi kerak."

"Uning chuqur, hal qilinmagan psixologik muammolari bor." Ikkala tomonning Qoraning tezkor qarishini qanday izohlashiga yana bir nazar tashlang. Tabiat tarafdorlari fatalistik xarakterga ega. Yaxshi yoki yomon uchun biz kelajakda bizning xromosomalarimizga kiritilgan kelajak bilan tug'ilamiz. Erta qarishni oldini olish mumkinligi haqida tarbiyalash tomoni ko'proq umid qiladi. Biroq, tarbiya nazariyasi tarafdorlari ham fikr bildirishlari mumkin. Agar Kara tez qarib qolsa, bu uning aybi.

Qaysi biri to'g'ri? Tabiatmi yoki boqishmi? Genlarmi yoki atrof-muhitmi? Aslida, ikkalasi ham juda muhim va bu eng muhim bo'lgan narsaning o'zaro ta'siri. Liza va Karaning qarish darajasi o'rtasidagi haqiqiy farqlar genlar, ijtimoiy munosabatlar va atrof-muhit, turmush tarzi, taqdirning ushbu burilishlari va ayniqsa taqdir taqdiriga qanday munosabatda bo'lish bilan bog'liq. Siz ma'lum bir genlar to'plami bilan tug'ilgansiz, ammo sizning yashash tarzingiz sizning genlaringizni qanday namoyon bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi hollarda turmush tarzi omillari genlarni yoqishi yoki o'chirib qo'yishi mumkin. Semirib ketish bo'yicha tadqiqotchi Jorj Bray ta'kidlaganidek: "Genlar qurolni yuklaydilar va atrof-muhit qo'zg'atuvchini tortib oladi". Uning so'zlari nafaqat vazn yig'ishga, balki sog'liqning ko'p jihatlariga ham tegishli.

Sizning sog'lig'ingiz haqida umuman boshqacha fikrlash usulini ko'rsatmoqchimiz. Erta hujayrali qarish qanday ko'rinishini va uning tanangizga qanday halokat olib kelishini ko'rsatish uchun sog'lig'ingizni uyali darajaga tushirishni rejalashtirmoqdamiz va bu bilan nafaqat undan qanday qochish kerakligini, balki qanday qilishni ham ko'rsatamiz. teskari tomonga buriling. Biz hujayraning genetik yuragiga, xromosomalarga chuqur kirib boramiz. Bu erda siz xromosomalaringiz uchida yashaydigan DNKning takroriy segmentlarini takrorlaydigan telomerlarni topishingiz mumkin. Har bir hujayra bo'linishi bilan qisqartiradigan Telomeres, hujayralaringiz qanchalik tez eskirishiga qarab, qancha yoshda va qachon o'lishini aniqlashga yordam beradi. Bizning tadqiqot laboratoriyalarimiz va dunyodagi boshqa ilmiy laboratoriyalarimiz tomonidan kashf etilgan narsa shundaki, bizning xromosomalarimizning uchlari aslida cho'zilib ketishi mumkin - va natijada qarish dinamik jarayon bo'lib, uni tezlashtirish yoki sekinlashtirish mumkin, va ba'zi jihatlarda hatto tiklanishi mumkin. Qarish kerak emas, chunki uzoq vaqt davomida bir tomonlama sirpanchiq zaiflik va parchalanishga olib keladi. Barchamiz qariymiz, ammo bizning keksayishimiz uyali salomatligimizga juda bog'liq.

Biz molekulyar biolog (Liz) va sog'liq psixolog (Elissa). Liz o'zining butun kasbiy hayotini telomeralarni o'rganishga bag'ishladi va uning fundamental tadqiqotlari ilmiy tushunishning mutlaqo yangi sohasini yaratdi. Elissa umr bo'yi qilgan ishi psixologik stressga duch keldi. U xulq-atvor, fiziologiya va sog'liqqa zararli ta'sirini o'rgangan va bu ta'sirlarni qanday qaytarish mumkinligini ham o'rgangan. Biz o'n besh yil oldin tadqiqotlarga kuchlarni qo'shdik va birgalikda olib borgan tadqiqotlarimiz inson o'rtasidagi munosabatlarni o'rganishda yangi bir yo'lni ochdi.

2-rasm: Xromosomalar uchidagi telomeralar. Har bir xromosomaning DNKida oqsillarning maxsus himoya qobig'i bilan qoplangan DNK tarmoqlaridan tashkil topgan so'nggi mintaqalar mavjud. Bular bu erda xromosoma oxiridagi engil hududlar - telomeralar sifatida ko'rsatilgan. Ushbu rasmda telomeralar miqyosga tortilmaydi, chunki ular bizning hujayralarimiz DNKlarining o'ndan o'n mingdan bir qismini tashkil qiladi. Ular xromosomaning kichik, ammo hayotiy muhim qismidir.

aql va tana. Bizni va boshqa ilmiy jamoatchilikni hayratga solgan darajada, telomerlar sizning genetik kodingiz tomonidan berilgan buyruqlarni shunchaki bajarmaydilar. Sizning telomerlaringiz sizni tinglashmoqda. Ular siz bergan ko'rsatmalarni o'zlashtiradilar. Sizning turmush tarzingiz, aslida, sizning telomerlaringizga uyali qarish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Ammo buning aksini ham qilishi mumkin. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar, hissiy qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'lishingiz, mashqlar miqdori, bolalikdagi stressga duchor bo'lganligingiz yoki hatto sizning mahallangizdagi ishonch va xavfsizlik darajasi - bularning barchasi sizning telomerlaringizga va hujayra darajasida etuk yoshgacha qarishni oldini oladi. Xulosa qilib aytganda, uzoq umr ko'rishning kalitlaridan biri - bu hujayralarni sog'lom yangilanishiga yordam berishdir.

SOG'LIQNI HISOHNI YOZISH VA NIMA KERAK

1961 yilda biolog Leonard Xeyflik, normal inson hujayralari o'lishidan oldin sonlarni necha marta ajratishi mumkinligini aniqladi. Hujayralar o'zlarining nusxalarini (mitoz deb ataladi) ko'paytiradilar va inson hujayralari Xayflikning laboratoriyasini to'ldirgan shishalarda yupqa, shaffof qatlamda o'tirar ekan, dastlab o'zlarini tezda nusxalashar edi. Ular ko'payib borayotganda, Hayflik o'sib borayotgan hujayralar madaniyatini saqlab qolish uchun tobora ko'proq flakonlarga ehtiyoj sezdi. Ushbu dastlabki bosqichdagi hujayralar shunchalik tez ko'paydiki, barcha madaniyatlarni saqlab qolishning iloji bo'lmadi; aks holda, Xayflik eslaganidek, u va uning yordamchisi "laboratoriya va ilmiy-tadqiqot binosidan madaniyat idishlari bilan haydab chiqarilar edi". Xayflik hujayra bo'linishining bu yosh bosqichini "ajoyib o'sish" deb atadi. Bir muncha vaqt o'tgach, Xeyflik laboratoriyasida ko'payish hujayralari charchagandek, izlarida to'xtadi. Eng uzoq umr ko'rgan hujayralar ellikga yaqin hujayra bo'linishini boshqardi, garchi ularning aksari kam sonli bo'lsa. Oxir-oqibat, bu charchagan hujayralar, u "qarish" deb nomlangan bosqichga yetdi: ular hali ham tirik edilar, ammo baribir bo'linishni to'xtatdilar. Bu Hayflick chegarasi deb ataladi, bu inson hujayralari bo'linadigan tabiiy chegara va to'xtash kaliti juda qisqa bo'lgan telomerlarga aylanadi.

Xayflick chegarasi barcha hujayralarga tegishlimi? Yo'q. Bizning tanamizda yangilanadigan hujayralarni topamiz - immunitet hujayralari, suyak hujayralari, ichak, o'pka va jigar hujayralari, teri va soch hujayralari, oshqozon osti bezi hujayralari va yurak-qon tomir tizimimizni tartibga soluvchi hujayralar. Badanimizni sog'lom saqlash uchun ular qayta-qayta taqsimlanishi kerak. Yangilanadigan hujayralar tarkibiga immunitet hujayralari singari bo'linishi mumkin bo'lgan normal hujayralarning ba'zi turlari kiradi; uzoqroq bo'lishni davom ettiradigan progenitor hujayralar; va tanamizdagi muhim hujayralar, ular sog'lom bo'lguncha abadiy bo'linishi mumkin bo'lgan hujayralar deb ataladi. Va Hayflickning laboratoriya idishidagi hujayralardan farqli o'laroq, hujayralarda har doim Hayflik chegarasi bo'lmaydi, chunki 1-bobda o'qiganingizdek, ularda telomeraza mavjud. Ildiz hujayralari, agar ularning sog'lig'i yaxshi bo'lsa, ular butun umrimiz davomida bo'linishga imkon beradigan etarlicha telomerazaga ega. Hujayralarning to'ldirilishi, ajoyib o'sishi, Lizaning terisi juda yangi ko'rinishga ega bo'lishining sabablaridan biridir. Shuning uchun uning bo'g'imlari osongina harakatlanadi. Bu uning ko'rfazda esayotgan salqin havoning o'pkasini yutib yuborishiga bir sababdir. Yangi hujayralar tana to'qimalari va a'zolarini doimiy ravishda yangilaydi. Hujayra yangilanishi uning yosh bo'lishiga yordam beradi.

Tilshunoslik nuqtai nazaridan senescent so'zi senil so'zi bilan umumiy tarixga ega. Bir ma'noda, bu hujayralar - ular qarib qolishgan. Bir tomondan, hujayralar bo'linishni to'xtatishi yaxshi. Agar ular ko'payishda davom etsa, saraton paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu keksa hujayralar zararsiz emas - ular sarosimaga va charchoqqa ega. Ular o'zlarining signallarini chalkashtirib yuborishadi va boshqa hujayralarga to'g'ri xabarlarni yuborishmaydi. Ular o'z ishlarini oldingidek qilolmaydilar. Ular kasal. Hech bo'lmaganda ular uchun dabdabali o'sish vaqti tugadi. Va bu sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Sizning hujayralaringiz juda ko'payib ketganda, tanangizning to'qimalari qariy boshlaydi. Masalan, qon tomirlari devorlarida senescent hujayralar juda ko'p bo'lsa, arteriyalaringiz qattiqlashadi va yurak xurujiga duchor bo'lish ehtimoli ko'proq. Agar qoningizdagi infektsiyaga qarshi immunitet hujayralari virus yaqinlashayotganini bila olmasa, ular yoshi kattaroq, siz gripp yoki pnevmoniyani yuqtirishga moyil bo'lasiz. Senesent hujayralar sizni ko'proq og'riq va surunkali kasalliklarga qarshi zaiflashtiradigan proinflamatuar moddalarni oqishi mumkin. Oxir-oqibat, ko'pgina senescent hujayralar oldindan dasturlashtirilgan o'limga duchor bo'lishadi.

Kasallik davri boshlanadi.

Ko'pgina sog'lom odam hujayralari takroriy bo'linishi mumkin, shunda ularning telomerlari (va boshqa muhim hujayrali hujayralar - oqsillar kabi) ishlamaydi. Shundan so'ng hujayralar qariydi. Oxir-oqibat, qarish bizning ajoyib hujayralarimizga ham ta'sir qilishi mumkin. Hujayralarning bo'linishi chegarasi, bizning etmishinchi va saksoninchi yillarda yoshi ulg'aygan sayin inson salomatligi tabiiy ravishda yo'q bo'lib ketayotganga o'xshaydi, lekin, albatta, ko'p odamlar uzoq umr ko'rishadi. Ba'zilarimiz va ko'pgina bolalarimiz uchun 80 yoshdan 100 yoshgacha bo'lgan yaxshi sog'liq va umr ko'rish davomiyligi 5 ga yaqin. Dunyo bo'yicha qariyb uch yuz ming yuzlab yuzlab qariyalar bor va ularning soni tez o'sib bormoqda. 90-yillarda yashagan odamlar soni bundan ham ko'proq. Yo'l-yo'riqlarga asoslanib, hozirgi kunda Buyuk Britaniyada tug'ilgan bolalarning uchdan biridan ko'prog'i yuz yil umr ko'radi deb o'ylashadi6. O'sha yillarning necha yilini xastaliklar qorong'ulashtiradi? Agar hujayralarning yaxshi tiklanishini yaxshi tushunsak, suyuqlik bilan harakatlanadigan bo'g'inlar, oson nafas oladigan o'pka, infektsiyalarga qarshi kurashadigan immunitetli hujayralar, qonni to'rt kameradan o'tkazadigan yurak va miyaga o'tkir miya ega bo'lishimiz mumkin. keksa yillar.

Ammo ba'zida hujayralar o'zlarining barcha bo'linmalari orqali kerakli tarzda tashkil etmaydilar. Ba'zan ular avvalroq bo'linishni to'xtatadilar, o'z vaqtlaridan oldin eski, yoshga to'lgan bosqichga tushib qolishadi. Bu sodir bo'lganda, siz sakkiz yoki to'qqiz buyuk o'n yillikni olmaysiz. Buning o'rniga, siz erta uyali qarishni olasiz. Erta uyali qarish, Qoraga o'xshagan odamlar uchun sodir bo'ladi, ularning sog'lig'i ko'rsatkichi erta yoshda qorong'i bo'lib qoladi.

3-rasm: Qarish va kasallik. Yosh - bu surunkali kasalliklarning asosiy omilidir. Ushbu grafikda oltmish besh yoshdan katta yoshgacha o'limning chastotasi ko'rsatilgan, kasallik tufayli o'limning to'rtta asosiy sababi (yurak kasalligi, saraton, nafas olish yo'llari kasalliklari, insult va boshqa miya qon tomir kasalliklari). Surunkali kasalliklar tufayli o'lim darajasi qirq yoshdan keyin ko'paya boshlaydi va oltmish yoshdan keyin keskin ko'tariladi. AQSh sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish Departamentidan, "O'lim va shikastlanishning o'nta etakchi sababi", Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari tomonidan tayyorlangan, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Kasallik qachon paydo bo'lishining asosiy belgisi xronologik yosh va bu bizning ichimizdagi biologik qarishni aks ettiradi.

Bo'lim boshida biz odamlar nima uchun turli yoshda bo'lishini so'radik. Buning sabablaridan biri - hujayraning qarishi. Endi savol tug'iladi: hujayralarni o'z vaqtidan oldin qarishlariga nima sabab bo'ladi?

Bu savolga javob olish uchun, botinkalarni o'ylab ko'ring.

QANDAY TELOMERLAR SIZNI OZOD QILIShLARINGIZ YoKI SOG'LIQNI YoKI SOG'LOMLAShADI

Shoelacesning uchidagi himoya plastik maslahatlar esingizdami? Bularga agletlar deyiladi. Shlemlarni buzmaslik uchun agletlar bor. Endi tasavvur qilingki, sizning etiketkalaringiz sizning xromosomalaringiz, sizning hujayralaringizdagi genetik ma'lumotingizni olib yuradigan tuzilmalardir. Bazal juftliklar deb nomlanuvchi DNK birliklarida o'lchanadigan telomerlar agletlarga o'xshaydi; ular xromosomalarning uchlarida ozgina qopqoq hosil qiladi va genetik materialni ajratishdan saqlaydi. Ular qarishning agletlari. Ammo telomerlar vaqt o'tishi bilan qisqarishga moyil.

Bu erda insonning telomerlari hayotining odatiy traektori mavjud:

Shoelace maslahatlaringiz juda uzoq vaqt davomida eskirganida, tuflilar yaroqsiz bo'lib qoladi. Siz ularni tashlab yuborishingiz ham mumkin. Shunga o'xshash narsa hujayralar bilan sodir bo'ladi. Telomerlar qisqaroq bo'lganda, hujayra bo'linishni to'xtatadi. Telomeres hujayraning keksayishi uchun yagona sabab emas. Oddiy hujayralardagi biz hali ham yaxshi tushunmaydigan boshqa stresslar mavjud. Ammo qisqa telomeralar inson hujayralarining keksayishining asosiy sabablaridan biridir va Hayflik chegarasini boshqaruvchi bitta mexanizmdir.

Sizning genlaringiz sizning telomerlaringizga ta'sir qiladi, ularning tug'ilish paytidagi uzunligi va ular qanchalik tez pasayishi. Ammo ajoyib yangilik shundan iboratki, bizning tadqiqotlarimiz, butun dunyo bo'ylab olib borilgan tadqiqotlar bilan birgalikda, qancha qisqa yoki uzoq - qanchalik mustahkam ekanligingizni belgilashingiz mumkinligini ko'rsatdi.

Masalan:

• Ba'zilarimiz qiyin vaziyatlarga yuqori tahlikani his etish orqali javob berishadi va bu javob qisqaroq telomeralar bilan bog'liq. Biz vaziyatlarga bo'lgan nuqtai nazarimizni ijobiy tomonga o'zgartirishimiz mumkin.

• Aqliy tananing bir nechta usullari, jumladan meditatsiya va Qigong, stressni kamaytirish va telomeralarni to'ldiruvchi ferment - telomerazani ko'paytirish uchun namoyish etilgan.

• Yurak-qon tomirlarini sog'lomlashtiradigan jismoniy mashqlar telomerlar uchun juda yaxshi. Biz telomerega xizmat ko'rsatishni yaxshilash uchun namoyish etilgan ikkita oddiy mashq dasturini tasvirlaymiz va ushbu dasturlar barcha fitness darajalariga mos kelishi mumkin.

• Telomeres issiq itlar kabi qayta ishlangan go'shtni yomon ko'radi, ammo ular uchun yangi, butun ovqatlar yaxshi.

• Ijtimoiy birdamlik darajasi past bo'lgan qo'shnilar - odamlar bir-birlarini bilmasliklari va ularga ishonishlari - telomerlar uchun yomon. Bu daromad darajasi qanday bo'lishidan qat'iy nazar to'g'ri.

• Bir nechta noxush hayotiy voqealarga duch kelgan bolalarda telomeralar qisqaroq. Bolalarni beparvo holatlardan uzoqlashtirish (masalan, Ruminiyaning notanish uylari) ba'zi zararni qoplaydi.

• Ota-onalarning tuxum va sperma xromosomalaridagi telomeralar to'g'ridan-to'g'ri rivojlanayotgan chaqaloqqa uzatiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, agar sizning ota-onangiz telomeralarini qisqartirgan og'ir hayotlarini boshdan kechirgan bo'lishsa, ular bu qisqartirilgan telomerlarni sizga topshirishlari mumkin edi! Agar shunday bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, vahima qo'ymang. Telomeres qurishi bilan birga qisqartirishi mumkin. Telomerlaringizni barqaror saqlash uchun siz hali ham chora ko'rishingiz mumkin. Va bu yangilik, shuningdek, bizning shaxsiy hayotimiz tanlovi keyingi avlod uchun ijobiy uyali merosga olib kelishi mumkinligini anglatadi.

TELOMERE Ulanishini qiling

Sog'lomroq hayot kechirish haqida o'ylaganingizda, nima qilish kerakligini uzun ohangda o'ylab qo'yishingiz mumkin. Ba'zi odamlar uchun, garchi ular o'zlarining xatti-harakatlari va telomerlari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rganlarida va tushunganlarida, ular oxirgi o'zgarishlarni amalga oshirishga qodir. Men (Liz) idoraga borganimda, odamlar ba'zan: "Mana, men velosipedda ishlayapman - telomerlarimni uzoq saqlayapman!" Yoki "Men shakarlangan soda ichishni to'xtatdim. Men telemerlarimga nima qilayotgani haqida o'ylashdan nafratlanardim. "

NIMA KERAK?

Bizning tadqiqotlarimiz shuni ko'rsatadiki, sizning telomerlaringizni saqlab, siz yuzlab yashaysiz yoki to'qson to'rt yoshga kirganingizda marafonlar o'tkazasiz yoki ajinlarsiz qolasizmi? Yo'q. Har bir hujayraning hujayralari qariydi va biz o'lamiz. Ammo siz katta yo'lda ketayotganingizni tasavvur qiling. Tez bo'laklar bor, sekin bo'laklar bor va ularning o'rtasida bo'laklar bor. Siz tezyurar marshrutda yurishingiz mumkin. Yoki siz yo'lovchilar o'rindig'ida ob-havo, musiqa va kompaniyadan zavqlanish uchun ko'proq vaqt sarflab, sekinroq bo'lakda haydashingiz mumkin. Va, albatta, sog'ligingizdan zavqlanasiz.

Agar siz hozirda uyali aloqaning erta qarishi uchun tezkor qadam qo'ysangiz ham, bo'laklarni almashtirishingiz mumkin. Oldingi sahifalarda buni qanday amalga oshirish kerakligini bilib olasiz. Kitobning birinchi qismida biz erta hujayrali qarishning zararli tomonlari va sog'lom telomerlar bu dushmanga qarshi yashirin qurol ekanligi haqida ko'proq ma'lumot beramiz. Shuningdek, biz xromosoma atrofidagi himoya qobiqlarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan telomeraza, bizning hujayralardagi ferment kashf etilgani haqida ham gapirib beramiz.

Kitobning qolgan qismi sizning hujayralaringizni qo'llab-quvvatlash uchun telomerologiya fanidan qanday foydalanishni ko'rsatib beradi. O'zingizning aqliy odatlaringizni, keyin tanangizni - telomerlar uchun eng mos bo'lgan jismoniy mashqlar, ovqatlanish va uxlash tartibini o'zgartirishingiz mumkin. Keyin ijtimoiy va jismoniy muhit sizning telomere sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlayotganligini aniqlash uchun tashqi tomonga qarab kengaytiring. Kitob davomida "Laboratoriyalarni yangilash" deb nomlangan bo'limlar hujayralarning erta qarishini oldini olishga yordam beradigan maslahatlar va ushbu takliflarning ilmini tushuntirish bilan bir qatorda.

O'zingizning telomerlaringizni rivojlantirib, siz nafaqat uzoq, balki yaxshiroq hayot kechirish imkoniyatini optimallashtirishingiz mumkin. Bu, aslida, nima uchun biz ushbu kitobni yozganmiz. Telomerlar ustida ishlash jarayonida biz juda ko'p Karasni ko'rdik - juda ko'p erkaklar va ayollar, ular juda tez eskirgan, ular hali ham jonli bo'lib qolishganda kasalliklarga kirishadi. Ushbu taqdirdan qochishingizga yordam beradigan nufuzli ilmiy jurnallarda nashr etilgan va eng yaxshi laboratoriyalar va universitetlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan juda ko'p sifatli tadqiqotlar mavjud. Biz ushbu izlanishlar ommaviy axborot vositalarida tarqalib, jurnallar va sog'liqni saqlash veb-saytlariga kirib borishini kutishimiz mumkin, ammo bu jarayon ko'p yillar talab qilishi mumkin, beg'araz va afsuski, ma'lumotlar ko'pincha buzilib ketishi mumkin. Biz hozir bilganlarimiz bilan o'rtoqlashmoqchimiz - va ortiqcha odamlar yoki ularning oilalari keraksiz erta uyali qarish oqibatlarini boshdan kechirishlarini istamaymiz.

MUQADDAS GRAIL?
Telomeres - bu umr bo'yi ko'p ta'sir etuvchi omillarning yaxlit ko'rsatkichi bo'lib, ular sog'lom va uyqu kabi yaxshi, tiklanadigan, shuningdek toksik stress yoki yomon ovqatlanish yoki qiyinchiliklar kabi zararli ta'sir ko'rsatadigan vositalardir. Qushlar, baliq va sichqonlar ham stress-telomere munosabatlarini ko'rsatadi. Shunday qilib, telemere uzunligi "Umumiy farovonlik uchun muqaddas grail" bo'lishi mumkin, deb taxmin qilinmoqda, bu hayvonlarning umr ko'rish tajribalarining yig'indisi sifatida ishlatilishi mumkin. Odamlarda, hayvonlarda bo'lgani kabi, umrining jami tajribasida biologik indikator bo'lmaydi, ammo telomerlar biz biladigan eng foydali ko'rsatkichlardan biridir.

Odamlar sog'lig'ining yomonligidan mahrum bo'lsak, biz qimmatbaho resursni yo'qotamiz. Sog'lig'ining yomonligi ko'pincha aqliy va jismoniy qobiliyatni xohlaganingizcha yashashga xalaqit beradi. O'ttizdan, qirqdan, ellikdan, oltmish yoshdan oshgan odamlar sog'lom bo'lsa, ular ko'proq zavqlanib, o'z sovg'alarini baham ko'rishadi. Ular o'z vaqtlarini mazmunli tarzda - kelajak avlodni tarbiyalash va o'qitish, boshqa odamlarni qo'llab-quvvatlash, ijtimoiy muammolarni hal qilish, rassom sifatida rivojlantirish, ilmiy yoki texnologik kashfiyotlar qilish, sayohat qilish va tajribalari bilan o'rtoqlashish, biznesni rivojlantirish yoki xizmat qilishda yanada osonroq foydalanishlari mumkin. dono rahbarlar. Ushbu kitobni o'qiyotganingizda, hujayralarni sog'lom saqlash haqida ko'proq ma'lumot olishingiz kerak. Umid qilamizki, sog'lig'ingizni uzaytirish qanchalik osonligini eshitishdan zavqlanasiz. Va o'zingizga savol berishdan zavqlanasiz degan umiddamiz: bu ajoyib yillarni qanday qilib yaxshi ishlataman? Ushbu kitobdagi bir nechta maslahatlarga amal qiling, va siz javob topishga ko'p vaqt, kuch va hayotiy narsaga ega bo'lishingiz mumkin.

YENGILISH HOZIR BOSHLADI

Siz hozirda telomeralaringizni va hujayralaringizni yangilashni boshlashingiz mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ongini ko'proq hozirgi narsaga ko'proq qaratish moyil bo'lgan odamlar, aqli ko'proq adashgan odamlarga qaraganda uzunroq telomerlarga ega.8 Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongli yoki meditatsion mashg'ulotlarni taklif qiladigan sinfga o'tish yaxshilanganligi bilan bog'liq. telomerega xizmat ko'rsatish.9

Aqliy diqqat - bu siz rivojlantiradigan mahorat. Buning hammasi amaliyotdir. Siz kitobning shu qismida tasvirlangan shoelace belgi ko'rasiz. Siz har doim ko'rganingizda - yoki o'zingizning poyabzalingizni to'rsiz yoki lattasiz ko'rganingizda - buni to'xtatib turish va o'zingizdan nima haqida o'ylaganingizni so'rash uchun foydalanishingiz mumkin. Hozir sizning fikrlaringiz qayerda?

Agar siz eski muammolarni tashvishga solayotgan bo'lsangiz yoki ularni echishda bo'lsangiz, nima qilayotganingizga diqqat qilishingizni muloyimlik bilan eslatib qo'ying. Va agar siz umuman hech narsa qilmasangiz, unda diqqatni "bo'lish" ga qaratishingiz mumkin.

Shunchaki nafasingizga e'tiboringizni qarating, barcha xabardorligingizni ushbu oddiy va oddiy nafas olish harakatlariga etkazing. Tafakkurni, ritmik nafasingizni yoki tashqarida - atrofingizdagi diqqatga sazovor joylar va tovushlarni sezib, fikringizni ichki tomonga yo'naltirish tiklanadi. Nafasga yoki sizning hozirgi tajribangizga e'tibor qaratish qobiliyati tanangiz hujayralari uchun juda yaxshi bo'lib chiqadi.

4-rasm: Shoelaces haqida o'ylab ko'ring. Shoelace maslahatlari telomerlar uchun metafora. Dantellarning uchlaridagi himoya agletlar qanchalik uzoq bo'lsa, shilimshiqlarning pasayishi ehtimoli kamroq. Xromosomalarga kelsak, telomerlar qancha uzoq bo'lsa, hujayralar yoki xromosomalarning aralashishi signallari kamroq bo'ladi. Fusionlar xromosoma beqarorligini va DNK parchalanishini qo'zg'atadi, bu hujayra uchun halokatli hodisadir.

Kitob davomida siz uzun agletlar bilan bezatilgan belkurakni ko'rasiz. Siz bundan ongingizni hozirgi holatingizga yo'naltirish, chuqur nafas olish va telomeralaringizni nafas hayotingiz bilan tiklanishini fursat sifatida foydalanishingiz mumkin.

"TELOMERE TARKIBI" kitobidan ko'chirildi: Elizabeth Blekbern, PhD va Elissa Epel, PhD va Elissa Epel tomonidan yoshroq, sog'lomroq yashashga inqilobiy yondashuv. Mualliflik huquqi © 2017 Elizabet Blekbern va Elissa Epel tomonidan. Grand Central Publishing ruxsati bilan qayta bosilgan. Barcha huquqlar himoyalangan.

Elizabeth Blekbernning kundalik faoliyati haqida ko'proq ma'lumotni "Thrive" so'rovnomasida topishingiz mumkin.