Neyroplastiklik va ruhiy sog'lomlik: Bizning yo'limiz

Xendrasu tomonidan suratga olingan (Shutterstok)

Men Global Wellness Institutining Aqliy salomatlik tashabbusining a'zosiman. Yaqinda biz oq qog'ozimizni nashr qildik - "Aqliy salomatlik: yo'llar, dalillar va ufqlar". Men neyroplastika haqida bo'limga hissa qo'shdim, uni quyidagi va kelgusi postlarda bo'lishasiz.

Aqliy barkamollik bizning psixologik va hissiy salomatligimizni anglatadi. Termin shuningdek, hayotimizning jismoniy, ijtimoiy, kasbiy, ma'naviy, moliyaviy va ekologik jihatlaridagi farovonlikning umumiy ma'nosini ham o'z ichiga oladi. Bu sog'lom, maqsadli va mazmunli hayot kechirish uchun ongli va qasddan tanlov qilishni o'z ichiga olgan faol hayotiy jarayon. Bu bizga o'z potentsialimizni anglash, kundalik stresslarni engish, samarali ishlash va jamiyatimiz va jamiyatimizga munosib hissa qo'shish imkonini beradi.

Salomatlik amaliyoti sog'liq va uyg'unlikni targ'ib qilishda asrlar va asrlar davomida mavjud bo'lgan. Ammo, biz so'nggi bir necha o'n yilliklarga qadar miyaning tomografiyasi va molekulyar genetikada ilmiy izlanishlar olib boradigan inqilobiy texnologiyalarning paydo bo'lishi tufayli ularning asosiy foydalari to'g'risida "qattiq fan" tushunchasini bera olmadik. 1990-yillarda, miyaning o'n yilligi boshlanganida, koinotdagi eng murakkab tuzilish haqidagi tushunchamiz tubdan paradigma o'zgarishiga duch keldi. O'sha paytda ilmiy jamiyat katta yoshga etganimizda miya barqaror va o'zgarishga qodir emasligiga amin edi. Bundan tashqari, biz hamma miya hujayralari tug'ilib, qayta tiklanish imkoniyatisiz yosh bilan muqarrar ravishda kamayadi deb o'yladik. Ushbu ishonch e'tiqodimiz, biz balog'at yoshiga etganimizda, ko'p narsani o'zgartira olmaymiz yoki o'zimizni yaxshilay olmaymiz. Aytganday, "Siz eski itga yangi fokuslarni o'rgata olmaysiz."

Endi bizda sog'lom turmush tarzi miyamizni neyroplastika deb ataladigan umr bo'yi davom etadigan jarayon orqali o'zgarishga va qayta tiklanishiga yordam beradigan ilmiy ilmiy dalillar mavjud.

Yaxshiyamki, barchamiz noto'g'ri ekanligimiz isbotlandi. Ildiz hujayralari aslida kattalar miyasida mavjudligini aniqladik. Bundan tashqari, yangi tug'ilgan miya hujayralari Neurogenez deb nomlangan ajoyib jarayonda xotira va o'rganishga yordam beradigan etuk funktsional neyronlarga aylanish qobiliyatiga ega. Boshqacha qilib aytganda, biz keksayganimizda gigabaytlarni qo'shishimiz va miyamizning operatsion tizimini yangilashimiz mumkin!

Endi bizda sog'lom turmush tarzi miyamizni neyroplastika deb ataladigan umr bo'yi davom etadigan jarayon orqali o'zgarishga va qayta tiklanishiga yordam beradigan ilmiy ilmiy dalillar mavjud. Yuqori darajadagi miya mintaqalarida, ya'ni prefrontal korteksda (PFC) neyron aloqalarni kuchaytirish va integratsiyalashish sog'lomlik amaliyotining foydaliligi asosidir.

Neyroplastiklik va uning amaliy qo'llanmalari haqida chuqurroq tushunchaga ega bo'lsak, biz ma'naviy o'sish va ijobiy o'zgarishlarga o'zimizni va bir-birimizni kuchaytirib, uning cheksiz potentsialidan foydalanishimiz mumkin. Biz nafaqat tez o'zgarib turadigan zamonaviy zamonaviy dunyoda omon qolishni, balki oldindan aytib bo'lmaydigan va noaniq o'zgaruvchan landshaftda ham yakka, ham birgalikda rivojlanishni o'rganishni ta'minlaymiz. O'z-o'zini boshqarish neyroplastikasi haqida xabardorlik, bilim va amaliyot bilan biz aqliy va umumiy sog'lomlikka erishamiz.

Neyroplastiklik

Rost9 tomonidan surat (Shutterstok)
bizning miyamizning hayoti davomida uning tuzilishi va funktsiyasini doimiy ravishda o'zgartira oladigan ichki va dinamik qobiliyatini anglatadi.

Neyroplastiklik shunchaki asab tizimidagi o'zgarishlarni anglatadi. Bu bizning miyamizning hayoti davomida uning tuzilishi va funktsiyasini doimiy ravishda o'zgartira oladigan ichki va dinamik qobiliyatini anglatadi. Nerv o'zgarishlari mikroskopikdan kuzatiladigan va xulq-atvorgacha bo'lgan turli darajalarda sodir bo'ladi. Bu yillar va o'n yilliklarga shunchaki millisekundlarga cho'zilgan turli vaqt miqyoslarida sodir bo'ladi.

Bizning hayotimiz davomida yoshi miyaning o'zgarishga qodirligini aniqlashda eng muhim omil bo'lishi mumkin.

Miyaning plastisitivligi ijobiy, moslashuvchan va ijobiy yoki salbiy, disfunktsional va istalmagan bo'lishi mumkin. Ijobiy neyronik o'zgarishlar bilim va ko'nikmalarni egallashda ko'rinadigan yaxshilangan qobiliyat va samaralarda aks etadi. Boshqa tomondan, salbiy plastiklik normal qarish, miya shikastlanishi va insultlarda yuzaga keladigan funktsional qobiliyatning pasayishi yoki yo'qolishi sifatida namoyon bo'ladi. Yomon odatlar, giyohvandlik va surunkali og'riqlar kiruvchi zararli plastikning namunasidir.

Vaqt neyroplastikaning mohiyatidir. Bizning hayotimiz davomida yoshi miyaning o'zgarishga qodirligini aniqlashda eng muhim omil bo'lishi mumkin. Neyroplastiklik hayotimizning dastlabki besh yilida eng kuchli hisoblanadi (1-rasm). Faoliyatga bog'liq bo'lgan plastisitiyaning ushbu dastlabki kritik davrida asabiy ulanishlar juda tez sur'atlarda shakllanadi. Yuqori darajadagi plastmassa oynasi bizga bemalol o'rganish qobiliyatini beradi. Biz yangi ko'nikmalarni oddiy kuzatuv, botirilish va ijtimoiy muhitdagi o'zaro ta'sirlar orqali olishimiz mumkin. Ushbu tanqidiy davrda biz asosiy ijtimoiy tajribalarni va ko'p hissiy stimulyatsiyani olishimiz kerak yoki biz keyinchalik hayotda yanada rivojlangan ko'nikma va qobiliyatlarga ega bo'lmaslik xavfini tug'dirishimiz mumkin.

Tajribalar miya arxitekturasini yaratadi

1-rasm. Inson miyasining rivojlanishi. Nelson, Kaliforniya (ruxsat bilan qayta ishlatilgan)
Rivojlanishga sezgir bo'lgan "Uni ishlating yoki yo'qotsin" davriy asabiy ulanishlari takroriy foydalanish natijasida kuchliroq va doimiyroq bo'ladi, ulanishlar ishlatilmaganda esa zaiflashadi va uzilib qoladi.

Bizning miyamizning egiluvchanligi potentsiali birinchi besh yil davomida eksponent ravishda pasayadi va keyinchalik neyron ulanishlar shakllanishining pasayishi va ishlatilmaydigan ulanishlarni kesish tezligining o'sishini aks ettiradi. Ushbu neyron o'zgarishlar miyaning turli mintaqalarida tezligi va vaqt oralig'ida o'zgarib turadi, shu sababli miyaning sezgi va til sohalari ilgari rivojlanib, keyinchalik hayotda o'zgarishga qodir emas. Rivojlanishga sezgir bo'lgan "Uni ishlating yoki yo'qotsin" davriy asabiy ulanishlari takroriy foydalanish natijasida kuchliroq va doimiyroq bo'ladi, ulanishlar ishlatilmaganda esa zaiflashadi va uzilib qoladi. Demak, takrorlash o'rganish va mahoratning kalitidir.

Bolalik, o'smirlik va erta balog'at davrida bizning PFC yuqori darajada kognitiv funktsiyalar va ko'nikmalarni rivojlantirish uchun miya boshqa mintaqalari bilan keng aloqalar va tarmoqlarni tashkil etib, birgalikda ijro etuvchi funktsiyalar sifatida tanilgan. Boshqaruv funktsiyalarini o'z ichiga olgan miyaning yuqori darajalari erta bolalikda va yana o'smirlik davrida sezgir plastisiyaga ega davrlarga ega (2-rasm). Ushbu keng miqyosli plastmassani aks ettiruvchi asosiy jarayon nevrologiya fanining aksiomida aniq tasvirlangan - “Bir-biri bilan yonadigan neyronlar. Bir-biridan ajralib chiqadigan neyronlar, alohida simlar. "

2-rasm. Boshqaruv funktsiyalariga oid bilimlar erta voyaga etgan yillarga xosdir. Garvard universitetidagi Rivojlanayotgan bola markazi (ruxsat bilan qayta ishlatilgan)

Vaqt o'tishi bilan yangi neyron aloqalarni hosil qilish uchun zarur bo'lgan fiziologik harakatlar miqdori ortadi (3-rasm). O'smirligimizda biz bolaligimizga qaraganda yangi narsalarni o'rganish uchun ko'proq harakat qilishimiz kerak. Biz erta balog'atga etishganimizdan so'ng, yomon odatlarni o'rganish va undan xalos bo'lish qiyinlashadi. Shunday qilib, agar biz yangi mahoratni o'rganmoqchi bo'lsak yoki istalmagan odatdan xalos bo'lishni istasak, unda haqiqatdan ham tezroq boshlash yaxshidir.

3-rasm. Hayot davomida miyaning egiluvchanligi. Pat Levitt (ruxsat bilan qayta ishlatilgan).

Bizning balog'at yoshimizdan o'rtalarigacha bizning qarigan miyamiz tarkibiy va funktsional bosqichma-bosqich o'zgarishni davom ettiradi. Yoshga bog'liq bo'lgan normal neyronik o'zgarishlarning aksariyati e'tibor, o'rganish, xotira va ishlov berish tezligi kabi sohalarga ta'sir qiluvchi kognitiv qobiliyatning pasayishi sifatida namoyon bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bolalik davrida biz mustaqil ravishda mustaqil ravishda va qaror qabul qilish qobiliyatiga ega emasmiz. Binobarin, biz ota-onamizga, vasiylarga va boshqa obro'li odamlarga bizni mazmunli va sermahsul hayotga to'g'ri yo'naltirish uchun ularni boqish va yo'naltirishga to'liq bog'liqmiz. Bundan tashqari, erta hayotda shikastlanishlar yoki noxush holatlarga duchor bo'lish miyaga kuchli stress bilan bog'liq oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Uzoq muddatli stress davrida, bizning hissiyotni qayta ishlash markazimiz bo'lgan amigdala faoliyati bizning PFCdan ustun turadi (4-rasm). Ushbu "kurashish, parvoz qilish yoki muzlatish" stress reaktsiyasi pastki miya yo'llarini faollashtiradi va miyamizning plastikligini hayot tarziga moslashishga yo'naltiradi. Bolalikda qashshoqlik, ota-onaning ajralishi va ajralish, hissiy beparvolik, psixologik, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik va / yoki ruhiy kasallik va uy sharoitida moddalarni iste'mol qilish kabi psixososial stresslar bizning PFC rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Surunkali stress holatidagi hayot bizni qiziquvchan va o'ynoqi emas, tashvishli, mudofaa va reaktiv bo'lishga majbur qiladi. Maktabdagi, ishdagi va munosabatlardagi qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklarga duch keladigan hayotdagi doimiy kurashlar xavfiga duch kelishimiz mumkin. Voyaga etganida aqliy barkamollikka erishish qiyin bo'lishi mumkin va hatto o'ta og'ir holatlarda uni erishib bo'lmaydigan deb biladi.

4-rasm. Kortikal prefontal va amigdala kontaktlarning zanglashiga olib borishi: stresssiz holatdan stress holatiga o'tish. Arnsten AFT (ruxsat bilan qayta ishlatilgan).

Toksik stress sog'lom rivojlanishni buzadi

Ammo bizning o'tmishimizdagi beparvolik va shikastlanishning salbiy oqibatlari ijobiy neyroplastikani kuchaytirib, Aqliy salomatlik hayotiga kirishish bilan engillashtirilishi va hatto ag'darilishi mumkin. Bizning turmush tarzimiz, odatlarimiz va xulq-atvorimizning ta'siri va ta'sirini chuqurroq anglash bilan biz ijobiy va transformatsion o'sishga miyamizning plastmassasini anglashimiz va ulardan foydalanishimiz mumkin.

Mening keyingi xabarim miyani o'zgartirish va qayta ishga tushirishda ijobiy neyroplastikani boshqarishda aqliy sog'lik amaliyotining amaliy qo'llanmalari haqida ma'lumot beradi. Iltimos, o'qish uchun bu erni bosing!